klatka barki

[...] 30s 6x15*5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x20*2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x20*10 kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x20*7kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6x25*3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6x25*4kg Aero rower 20 min Miska wg zaleceń To już ostatnia wypiska przed [...]

plecy/barki/tric/klatka/nogi generalnie skret tułowia daje cios

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku !!4!! serie max ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM 2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie 3) martwy ciąg 4 serieDaj jako 1 Biceps 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] nie zaliczam %-) Rzeczywiście potem ulga była , ale podsumowując bilans zysków i strat , stwierdzam ,że straty są zdecydowanie większe %-) 02.01.2014 DT Trening klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie 4x10-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-15 3. Rozpiętka na ławce skośnej 4x10-15 barki 1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] na poreczach 3s Biceps: 5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s 6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s B: Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 4s Plecy: 2.Wioslowanie sztanga 4s Barki + klatka: 3.Wyciskanie zolnierskie 3s 4.Brama 3s Triceps: 5.Sztanga wąsko 2s 6.Pompki wsteczne 2s Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-07 09:35:25

[...] z supinacją 4 serie po 12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata nie triceps) przenoszenie [...]

pn klatka +triceps klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/10/8 rozpiętki 3s po 12 triceps pompki tyłem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Plecy szerokość ciezko Nogi Off Klatka + plecy szerokość lekko Plecy grubosc + barki Plecy szerokość ciezko 1. Podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym/średnim nachwytem RAMPA 6 2. Wiosłowanie podchwytem w mocnym pochyleniu RAMPA 8 3. Ściąganie wyciągu gornego bardzo szeroko do klatki RAMPA 12 (chodzi o zmuszenie do wzrostu miesni oblych, [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) samo wyciskanie hantli Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

ok bardzo sie przperaszam jordan jestem tu 1 raz sorkajavascript: test(''); 1) Dane: Data Urodzenia: Staż: 2 lata Waga:80kg Wzrost: 182cm Biceps: 37cm Klatka: 110cm Pas: z 85 Udo: 94 Wyciskanie Klatka: 100kg Wyciskanie Barki: 70kg Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 150kg 2) Cykl: Cel: czyste miecho i siła Który cykl: 1 Poprzednie cykle: nie było [...]

Az soga dalem. Planik mily dla oka. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz [...]

Przeładowany no i połączenie partii nieteges... Połącz: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Potem bedziemy poprawiac.

Połącz: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. //napisałem Ci juz wczesniej. Jezeli koniecznie chcesz splita to połącz w ten sposób. Takie połączenie jak Twoje... hmm... może być stosowane, ale przy Twoim stażu nie.

Siema siema Lukaszku a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) [...]

taaa do tego co ZKS powiedział dorzuć jeszcze brzuch po ostatnim treningu, także nogi + barki + brzuch jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]

do wakacji myśle yebnąć ~500pkt w 3boju czy sie uda? czas pokarze .. a co do klatki hmm nie wiem czy wam klatka rośnie od płaskiej jak tak to tylko pogratulować mi bardziej idzie w barki

[...] dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy)
5. Pompki na poręczach  5 x 5 (klatka, triceps)

TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. [...]

szczerze to ja sie nie znam na ukladaniu planu teraz cwicze : pon- klatka+triceps śr- biceps+barki pt-klatka+triceps. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu?